燃脂计算器

根据您的体重、身高、年龄、性别和运动频率来计算每日燃脂所需的热量摄入。

输入参数

计算结果

每日所需热量 (kcal)

请输入参数并点击计算按钮

其中：
BMR (基础代谢率) 使用 Mifflin-St Jeor 公式计算：
男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5
女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161
TDEE (每日总能量消耗) = BMR × 活动系数

燃脂计算器使用指南

了解如何使用燃脂计算器及其工作原理

如何使用

  1. 输入您的体重（kg）、身高（cm）、年龄。
  2. 选择您的性别。
  3. 根据您的日常活动频率选择相应的选项。
  4. 点击“计算”按钮获取每日所需热量。

计算原理

本计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式来估算您的基础代谢率（BMR），然后根据您的活动水平调整得到每日总能量消耗（TDEE）。TDEE 是维持您当前体重所需的热量摄入量。

为了燃脂，您需要摄入的热量少于TDEE。通常建议减少500-1000 kcal的摄入，或者增加相应的运动量来达到燃脂效果。