为什么要管理孕期体重？
合理的孕期体重增长对母婴健康都很重要。体重增长过少可能影响胎儿发育，过多则可能增加妊娠并发症风险。
推荐体重增长范围
根据孕前BMI分类
- • 偏瘦 (BMI<18.5)：12.5-18kg
- • 正常 (BMI 18.5-24.9)：11.5-16kg
- • 超重 (BMI 25-29.9)：7-11.5kg
- • 肥胖 (BMI≥30)：5-9kg
体重增长时间分布
- • 孕早期：1-2kg
- • 孕中期：每周0.3-0.5kg
- • 孕晚期：每周0.3-0.5kg
- • 双胞胎：增加50%
健康管理建议
营养均衡
确保蛋白质、维生素、矿物质充足，控制糖分和脂肪摄入，多吃新鲜蔬果。
适量运动
进行适合孕妇的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等，每天30分钟左右。
定期监测
每周称重1-2次，记录体重变化，及时调整饮食和运动计划。